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女性要学会补钙身体才会不生病

时间:2016-04-19 13:19:18 编辑:飞飞 依依养生网 — [女人]

女性到了中年期,身体情况会有变化,需要及时补充,每天钙量都在大量流失,身体免疫力下降或者引发各种疾病,那么女性补钙吃什么好呢?补钙食物有哪些?

注意膳食有助于补钙

从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

芸豆

女性要学会补钙身体才会不生病

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

豆腐

经过压制浓缩而成的豆腐,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

依依养生网(www.11ysw.com)

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