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如何判断是否缺钙 补钙食物有哪些

时间:2016-05-07 23:05:00 编辑:飞飞 依依养生网 — [营养饮食]

  如何判断是否缺钙?缺钙是我们常见的一种现象,缺钙虽然不算什么大的疾病,但是缺钙会引起其他疾病的产生。那么你该如何判断自己是否缺钙呢,孩子缺钙有什么症状呢,现在就和依依养生网小编一起去看看吧!

  如何判断是否缺钙

  看症状:

  1)婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;

  2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;

  3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

  看指标:

  1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;

  2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。

如何判断是否缺钙 补钙食物有哪些

  看膳食:

  回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

  补钙食物有这些

  多吃豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

如何判断是否缺钙 补钙食物有哪些

  多吃动物骨头

  动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

  多吃蔬菜

  很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

依依养生网(www.11ysw.com)

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