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在办公室里也能做全身瑜伽 瑜伽动作大揭密

时间:2016-05-04 13:42:59 编辑:飞飞 依依养生网 — [瑜伽]

  上班族的你,其实可以抽出一点业余时间来锻炼身体,俗话说的好:生命在于运动,现在在办公室里也能做全身瑜伽了,你肯定会很疑惑,下面和小编一起来看看吧。

  在办公室里也能做全身瑜伽

  1、手部拉伸

  在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量合十,手臂紧抱在一起。保持你的手部动作,在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和脸部。注意要彻底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,轻轻摇晃手臂,恢复正常呼吸。

  2、拉伸背部

  脱掉你的鞋子和袜子,面对椅背自然站立,手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步,直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸,让你的臀部向后提起,感觉背部在拉伸延长。保持动作,做深呼吸。张开你的手指,放松你的肩膀,身体慢慢下压,让你的肩膀比高于你的耳朵。保持动作,做5次深呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢复。

在办公室里也能做全身瑜伽 瑜伽动作大揭密

  3、扩展胸部

  在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的时候,向前向上提升你的胸部,让你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,然后重新投入工作。

  4、放松背部

  在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向上抬起你的手臂与肩同宽,手肘向上,注意你的手肘没有向前或者向后,向上或者向下,张开你的手指,放松双手。放松,然后深呼吸,手臂向后张开拉伸,其次打开你的肩胛骨,这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气,放松手臂,呼气双肩再次打开。重复3-5次,轻轻晃动你的手臂,做几次放松呼吸,然后重新投入工作。

在办公室里也能做全身瑜伽 瑜伽动作大揭密

  5、眼部放松

  坐在椅子上,身体稍稍向前倾,大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌,知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候,闭上眼睛,手掌轻轻覆盖在眼皮上,不要用力按压,感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛,保持肩部放松。深呼吸数次,如有需要可以重复1-2次,然后再重新投入工作。--

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