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月经期间瑜伽动作 经期练习瑜伽的四大阶段

时间:2016-05-07 23:03:11 编辑:飞飞 依依养生网 — [瑜伽]

  月经期间瑜伽动作。月经期间是女性朋友每月必经阶段,有些想减肥的朋友却因为月经而不得不放弃做一些激烈或高难度的运动,其实在月经期间,我们可以做一些简单的瑜伽。今天依依养生网小编就教大家在月经期间做一些简单的瑜伽,一起来学学吧!

  月经期间瑜伽动作

  半莲花坐单腿背部伸展式

  功效

  在做这个姿势的时候,腹腔各种器官得到收缩,在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域,增强卵巢功能,使月经恢复正常,长期坚持还可改善消化系统,减轻便秘症状。

  动作1

  以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。

  练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效,非常适合我们的经期女性练习,大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。

月经期间瑜伽动作 经期练习瑜伽的四大阶段

  动作2

  呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。

  动作3

  呼气,把左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后把你的鼻子,双唇,最后连下巴也靠在左膝上,均匀呼吸,保持这个姿势30秒。

月经期间瑜伽动作 经期练习瑜伽的四大阶段

  动作4

  吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。

  这里需要提醒大家的是,每一个人的身体素质一样,我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限,练习的时候不要超出自己的身体极限。

  如果你难于抓着大脚趾,就可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收,也可以借助瑜伽绳,千万不要勉强自己,开始时,你可能要把左膝微微弯曲,但最后应该能够保持左膝挺直。

依依养生网(www.11ysw.com)

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