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最受欢迎的健身房运动 八个运动让你爱上健身

时间:2016-05-04 13:43:59 编辑:飞飞 依依养生网 — [运动健身]

  现在健身运动太普遍了,健身也是现在男女老少都喜欢的一个运动,那么最受欢迎的健身房运动有哪些呢?下面和小编一起来看下吧。

  最受欢迎的健身房运动

  跑步机

  跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

  跑步时需注意

  首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

  适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

  不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

最受欢迎的健身房运动 八个运动让你爱上健身

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。

  练习时需注意

  练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

  适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

  不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

最受欢迎的健身房运动 八个运动让你爱上健身

  练习时需注意

  运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

  适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

  不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

依依养生网(www.11ysw.com)

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