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正确跳绳减肥法 跳绳应注意的事项

时间:2016-05-11 20:20:18 编辑:飞飞 依依养生网 — [运动健身]

  正确跳绳减肥法。俗话说得好,爱美之心人皆有之。很多朋友在夏天还没来临之前都在暗暗的减肥,减肥的方法也有很多,例如游泳、跑步、跳绳等等。今天依依养生网小编就教大家一些正确跳绳的方法,一起去看看吧!

  正确跳绳减肥法

  第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

  这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

  第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

  那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

正确跳绳减肥法 跳绳应注意的事项

  如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

  如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单,在跳绳的过程中,练习者的感觉是介于累与不累之间,即为75%的训练强度。

正确跳绳减肥法 跳绳应注意的事项

  第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量

  减肥不仅需要加强运动,还需要注意饮食,合理的饮食习惯能让我们的减肥事半功倍。因此在跳绳减肥期间,最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了,想必大家都能够理解到。

  所谓控制晚餐的种类,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量,这里可以举个例子,比如跳绳减肥之前吃1碗饭,那么现在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果为主就可以。

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